rwanie w plecach

[...] techniką Clean – zarzut sztangi Power Clean – zarzut bez przysiadu Hang Clean – zarzut ze zwisu Clean & Jerk – zarzut z podrzutem Jerk – podrzut sztangi nad głowę Snatch – rwanie sztangi Hang Snatch – rwanie ze zwisu do stania Power Snath – rwanie bez przysiadu do stania Thruster – przysiad z wyrzuceniem sztangi nad głowę KB swing (American) – [...]

A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie :)) Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.- Nie chcę Cię martwić, ale jeśli po 2 latach przy wadze 80 kg wyciskasz 90 to nadal jest chuyowo \-) Ale dzięki za dobre chęci :)) Środa, Trening + [...]

[...] i za***iście wtedy praciowały dwugłowe. Ale uważaj na kontuzje!Wyskoki i wstępowania poprawiają dynamikę i wyskok. Przynajmniej u mnie. Penie zaproponujesz mi jeszcze rwanie (martwy ciąg na ugiętych nogach, tak?) i zarzut sztangi a na deser wspięcia na palce. ====>>>Rwanie - poderwanie ciężaru z z ziemi do wykroku nie martwy na [...]

[...] sztangowy 80kg https://www.youtube.com/watch?v=LpJiV4xdGaE - kompleks sztangowy 100kg, ostatni obwód https://www.youtube.com/watch?v=srkulNCSlAs - przysiad frontalny 140kg, rwanie jednorącz 40kg /SFD/Images/2015/12/25/689faf1b648e4dc288c64957a5fb0945.jpg /SFD/Images/2015/12/25/090b9e5e062b4253aa095f1c66465a7d.jpg [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 2x65 Push press- 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x90 Zarzut z klocków 4x60 3x70 3x80 2x90 2x95 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 Wspięcia na palcach (sztanga na plecach) 15x140 15x160 30x180 Pompki na poręczach 10x 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg Unoszenie nóg z hantlem 10x [...]

[...] gdy ramie jest równolegle do pleców. W woodchoperze skup sie przede wszystkim na trzymaniu prosto pleców. Rwanie jednorącz to bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie. Dałbym rwanie sztangi oburącz, na wysoko ze zwisu (hang power snatch). Tak czy siak nie obejdzie sie bez nagrywania filmów do oceny, nie szalej z ciężarem absolutnie tutaj. Wznosy z [...]

[...] rekę widziałam wersję z pompką i bez – robić bez pompki? 1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max podciągać mam sztangę? Cos ala SDLHP z odchyleniem do tyłu? 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 2b. wiosło sztanga 4x10-12 3a. Pompki 2x 10-12 3b. rotatory (przekrecanie przedramienia ramienia [...]

Trening oczywiscie sie odbył, i był mega dobry !! Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskok ze sztanga na plecach z 3s pauza w półprzysiadzie 5sx3px30kg 2. Rwanie ze zwisu 5sx3px45kg 3. Martwy 5sx3px105kg 4. Wykroki z hantlami 4sx5px40 kg rozciaganie Uwagi: 1. Tu ok, pauza i eksplozja w góre 2. Rwanie nadspodziewanie lekko ! Mysle, ze na nast treningu [...]

TYDZIEŃ X 70% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 24,28,30,33,35 x3 (34x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 84x5 (x10) (82x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15x5(x10) (14.5x9) TRENING 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5KG 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Najpierw ustalmy fakty. Wstałem dzisiaj lekko zdewastowany. Czuję się jakby mnie troll poklepała po przyjacielsku po plecach. Nie mówię bólu w odcinku lędźwiowym, bo to zjawisko nie występuje na szczęście. Zresztą umiałbym je skojarzyć z martwym ciągiem. Myślę okolicach łopatek i tylnej części barków, po same kaptury i jest to raczej uczucie [...]

[...] dynamiczne 1. Wyskoki ze sztanga na plecach z pauza na 3s w siadzie 4px4sx27,5kg 2. Rwanie ze zwisu 4px4sx40kg 3. Martwy ciag 4px4sx100kg 4. wykroki z hantlami 6px4sx36 kg Rozciaganie statyczne Uwagi: Dobry trening, 100kg w MC latało, rwanie bez problemu, ale nie mogłem jakos tak sie na treningu dostatecznie skupic, za duzo gadania itp.

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

[...] Lawke mialam zle ustawiona i przez to zle mi sie trzymalo sztange. Nastepnym razem ja ustawie inaczej 3. Rozpietki 6-12, 6-12, 7-8, 7-7 Lubie rozpietki, czulam mocno klatke, rwanie, parzenie, bol udane cwiczenie mimo ze ciezray kiedys byly lepsze. Wyraznie poczylam spadek formy 4. Prostowanie ramion, wyciag 7.5-12, 7.5-10, 10-5 Jakos nie bardzo [...]

WTOREK: 3B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie : 45kg x1+2+1 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 110kg x20 120kg x20 130kg x40 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg (z wysokości 30cm): [...]

[...] a raz russian twist),mięśnie łydek raz rób wspięcia po treningu siadów tylnich a raz wspięcia na jakimś podwyższeniu pełnozakresowe.dodatkowo ćwiczenia takie jak podrzut i rwanie. Proponowałbym taki zestaw: A: 1.Podrzut 4-6s 5 powt 2.Przysiad olimpijski ze sztangą na plecach ATG 4-6s 5 powt 3.Wspięcia na Palce ze sztangą na plecach 4-6 po 30 [...]

[...] gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. Trening CF: 3 rundy na czas (każda liczona oddzielnie) 5x rwanie 30kg 10x thruster 30kg 15x przysiad ze sztanga na plecach 30 kg 350m biegu z kettlem 12kg Odpoczynek na czas gdy druga osoba ćwiczy Wszystkie rundy w zakresie [...]

[...] tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do tej pory: ciągle raty....... Od skończonego treningu minęły ponad 2 godziny, a ja się czuję, jakby @ miała nadejść.. Po poprzednim treningu nóg miałam odczucie, jak od pasa w dół grypa mnie pobierała: rwanie, ból mięśni... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-16 18:23:25

[...] w serii Rozpietki : z 21.5 na 32.5kg (na lapie) Przenoszenie hantli za glowe : z 45kg na 55kg (ze sporym zapasem) 21 (bic) - z 30 na 40 kg :D Wyciskanie przodem/tyl. + rwanie z ziemi siedzac(barki): z 62.5 na 75kg Wioslowanie hantelka: z 40 na 55kg (W porywach 62.5kg) Francuz z zza glowy hantelka (tric) - z ~40 kg na 62.5kg(wiecej nawet nie [...]

[...] jakos idzie, ale jak go bede obciazal do za cholere sie nie wyleczy), jesli chodzi o barki to czuje ze maja moc i raczej ciezko bylo by je teraz zagiac - gdyby nie uciazliwe rwanie to spokojnie 100 na barki wchodzi, a tak musze toczyc walke, zeby to wpierw wyrwac :). Co do pompy to na 5tkach faktycznie ogromnej nie ma :) ale tu chodzi bardziej o [...]

[...] ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli chcesz trening tylko na dynamike to polecam robić coś co przypomina trening dwóboju olimpijskiego (zobacz w dziennikach treningowych temat Cobry).Dodatkowo można [...]